미쿡쿨톤언니

아연이 어디에 좋은지, 효능은 무엇인지, 우리 몸에 필요한 양은 얼마나 되는지를 비롯하여 아연이 풍부한 음식 7가지와 과다 복용했을 경우 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다. 1. 아연 1-1. 아연이 좋은 이유 아연은 미량원소로 아연이 건강에 미치는 중요성은 크지만 우리 몸에 필요한 양은 매우 적습니다. 우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하는 데 있어 아연은 필수적인 무기질입니다. 조직 형성, 호르몬 생성, 단백질 구성에 기여하고 효소가 일으키는 대부분의 화학 반응에 관여합니다. 이런 아연은 근육, 뼈, 뇌, 신장, 간에도 자리하지만 정액, 눈, 전립선에 가장 집중되어 있습니다. 1-2. 아연 권장량 아연 권장량은 나이와 성별에 따라 달라집니다. 나이와 성별에 따른 하루 권장량은 다음과 같습니다. 0~6..

미량 영양소인 아연은 인간의 삶에 꼭 필요한 요소로, 부족해지면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있는데요, 아연의 특징과 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 아연 특징 1963년 Prasad 박사는 빈혈 환자가 철분 결핍을 앓고 있다는 점을 알아내고 아연 보충제를 포함한 치료를 처방했는데, 이 미량 영양소 대부분은 소장에서 흡수되고 간으로 이동된 후 온몸으로 퍼져나가게 됩니다. 또한 아연은 체내의 활성 산소를 제거해서 피부의 탄력을 유지해줍니다. 20%의 무기질이 피부에 저장되어 있고 전체적으로 전체의 85%가 아래 부위에 저장되어 있습니다. 눈의 검은자위 손톱 머리카락 뼈 고환 근육 아연은 담즙, 소장 및 췌장 액, 그리고 주로 대변으로 배출됩니다. 콩과 정제된 곡식의 과도한 섭취는 이 무기질의 완전한 흡..

천연활력(정력) 강화제인 마늘, 보리수청, 버찌청 효능과 초마늘 마초킹 레시피를 소개해드리겠습니다. 1. 마늘 효능 마늘은 남성 정력에 도움이 되는데 마늘의 풍부한 셀레늄이 남성호르몬(테스토스테론) 강화에 도움이 됩니다. 정력(활력)을 높이는데 생마늘, 구운마늘 다 좋지만 꾸준히 먹기 어렵다는 단점이 있으므로 만들기 쉽고 오래 꾸준히 먹을 수 있는 초마늘로 만들어 먹으면 좋습니다. 2. 보리수청 효능 또다른 천연정력강화제로 보리수청이 있는데, 보리수청은 보리수 열매로 담근 청입니다. 보리수청은 소주잔의 1/3 만큼만 섭취하고 물이나 탄산수에 희석해서 음료 대용으로 먹어도 좋습니다. 2-1. 보리수 열매 효능 한의학에서 보리수 열매를 목반하라고 하는데 혈액순환에 도움이 됩니다. 남서으이 경우 몸에 피가 잘..

위암 환자의 78%가 무증상이어서 더욱 위험한 조기 위암을 예방 및 회복에 도움이 되는 식단인 병아리콩 후무스 레시피를 소개해드리겠습니다. 1. 조기 위암 무려 78%가 무방비인채로 속수무책 당한다는 숨은 위암인데 이러한 위암을 이겨내는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 소리 없이 찾아오는 '숨은 위암'인 조기 위암 찾아내는 방법. 78%는 속수무책 당하는 숨은 위암은 전문가들 사이에 ‘국민 암’으로 불리는 질환이죠. 위암의 문제는 발병률도 높지만, 5년 생존율 역시 고작 5.9%라는 것인데요. 따라서 위암 생존율을 높이는 방법은 바로, 숨은 위암인 ‘조기 위암’을 찾아내는 방법뿐이라고 합니다. 위암 환자의 78%가 무증상이어서 더욱 위험한 조기 위암을 예방하는 식단을 소개해드리겠습니다. 2. 병아리콩 후무..

요즘 소식좌가 유행인데요, 하버드 소식단과 소식의 효과 그리고 호박 둥지 토스트 만드는 법에 대해서 소개해드리겠습니다. 1. 하버드 소식단 1-1. 하버드 소식단이란 하버드 한기 건강식으로 매끼 건강하고 균형잡힌 식사를 하기 위해 하버드 대학에서 제안한 건강 식단 지침입니다. 접시의 1/2는 채소와 과일, 1/4는 통밀, 보리, 귀리 등 통곡물, 1/4는 생선 및 콩 등의 단백질로 채운 식단입니다. 채소, 과일, 통곡물 등의 식이섬유 섭취 시 랩틴 호르몬 활성화로 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 많이 먹기 전부터 배부름을 느낄수 있으며 식이섬유 섭취 시 과식, 폭식을 예방하여 체중감량에 도움이 됩니다. 과식을 하게 되면 혈당이 올라가는 문제가 있습니다. 혈당이 갑자기 오르면 혈당을 떨어뜨리기 위..

근육의 구성에 꼭 필요한 단백질 중 양질의 단백질인 산양유 단백질 효능과 산양유 고구마볼 레시피에 대해서 소개해드리겠습니다. 1. 산양유 단백질 효능 건강한 노후를 위해 늘려야 할 것이 바로 생존근육인데요, 우리몸은 600여개의 근육이 존재하는데 보통 헬스장에서 운동해서 생기는 근육은 아름답기 위해 만든 미적 근육이라면 생존근육은 우리가 먹고 걷고 말하고 생활할 때 필요한 최소한의 근육입니다. 생존근육에는 우리 내장기관도 포함되어 있습니다. 우리몸은 내장을 움직이는 내장근, 심장을 펌프처럼 움직이는 심근, 관절을 움직이는 골격근으로 나뉘어 있습니다. 내장근과 심근은 자율신경과 호르몬의 영향으로 의식적으로 제어할 수 없지만 우리 몸을 위해 움직이는 데 필요한 근육입니다. 근육의 구성에 꼭 필요한 단백질을 ..

바쁜 생활을 하다 보면 몸을 움직이는 시간이 자연스레 줄어들게 되고 이렇게 되면 관절 기능이 안 좋아지고 쉽게 다치며 삶의 질이 떨어질 수 있는데요, 고관절 통증을 줄이고 유연성을 개선하는 요가 스트레칭 자세를 알아보겠습니다. 1. 고관절 굴곡근 강화 이유 고관절 굴곡근을 강화하면 고관절과 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절 굴곡근은 무릎을 가슴으로 당기는 근육으로 고관절과 허벅지 앞쪽에 있으며, 그 중 가장 중요한 근육으로는 대퇴 사두근과 장요근이 있습니다. 한편 고관절 내전근이나 외전근과 같은 다른 근육도 고관절을 구부리는 데 도움이 됩니다. 고관절 굴곡근을 강화하면 다른 근육도 함께 단련하여 척추, 고관절, 무릎 건강을 개선할 수 있습니다. 달리기 선수, 운동선수, 신체 활동량이..

글루타치온 효과와 영양제 권장량 및 필름과 환원형 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 1. 글루타치온 글루타치온이란 체내에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화 성분입니다. 신체의 면역 체계를 보호하고 세포의 산화 손상을 억제해서 피부 건강을 개선하는 효과로 최근 이너뷰티 성분의 대세로 떠오르고 있습니다. 글루타치온은 피부를 하얗게 만들고 피부에 탄력을 줄 뿐만 아니라 윤기가 흐르도록 도와주기도 합니다. 또한 체내에 남아있는 중금속(수은, 납)을 빼주고 간 해독을 해주고 강력한 항산화 작용을 통해 노화방지와 T세포르 증가시켜 면역력을 올려줍니다. 간에서 70%, 신장에서 15%, 폐에서 15% 가량이 합성되는데 이 농도는 20대에 최고치를 찍은 후 매 10년단위로 약 15%씩 자연적으로 감소한다 합니다. 노화..

피부 건강 및 각종 효능이 있는 저분자 콜라겐 펩타이드 효능과 이를 이용한 콜라겐 오품 해파리 냉채 레시피에 대해서 소개해드리겠습니다. 1. 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 1-1. 저분자 콜라겐 펩타이드란? 저분자 콜라겐 펩타이드는 생선 껍질에서 추출한 어류 콜라겐을 특별한 방법으로 피부 구조와 유사하게 제조한 것입니다. 콜라겐은 피부에만 있는 것이 아니라 뼈, 근육, 인대, 머리카락 등 신체 여러 기관을 구성하는 물질입니다. 우리 몸속 단백질의 1/3을 차지하기 때문에 우리 몸에 필수적인 성분입니다. ​ ​ 아쉽게도 20대 이후에 콜라겐은 점점 감소하며 40대부터는 20대의 절반으로 감소하고 완경을 한 후 5년 이내에 30%로 감소합니다. 이 때 저분자 콜라겐 펩타이드를 드시면 도움을 받을 수 있는 것이..

멜라토닌은 수면 장애에 대한 보조제로 사용되고 있는데, 비교적 안전한 약으로 여겨지지만 복용하기 전에 고려해야 할 부작용이 있습니다. 멜라토닌을 과다 복용 시에는 부작용이 있는데 이에 대해 알아보겠습니다. 1. 멜라토닌의 생성 방식 호르몬은 전구체 분자인 세로토닌에서 합성된 후 효소의 작용에 의해 변화를 거치는데 멜라토닌의 분비는 일반적으로 시상하부에 있는 뉴런에서 조절하며, 생성 시기와 양을 결정합니다. 이러한 뉴런은 빛이 없을 때 활성화되는 망막 세포에 의해 자극되므로, 완전한 어둠 속에서 제대로 분비됩니다. 멜라토닌은 송과체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 일주기 수면 각성 리듬에 관여합니다. 다시 말해, 멜라토닌의 분비가 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 멜라토닌의 용도 멜라토닌은 ..