당화혈색소 정상수치 및 유지 방법

당뇨 진단 지표라는 당화혈색소와 정상수치와 정상 유지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

국내와 해외에서도 만성 질환으로 발생하는 당뇨병은 보통 간단하게 혈당 수치를 측정하여 진단을 하는데, 단순한 혈당 수치와는 다르게 당화혈색소가 정상적인 수치를 보이는 것이 정확한 당뇨병 진단의 좌표가 된다고 합니다.

​

그렇다면 당화혈색소의 정상수치는 어느 정도이며 정상수치를 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 당화혈색소란?

---

당화혈색소란 최근 2~3개월 동안의 혈당 지표를 말합니다. 공복 여부랑 상관없이 검사가 가능하며, 당화혈색소는 2~3개월 마다 한번씩 검사해서 그동안 혈당이 잘 조절됐는지 평가하는 기준입니다. 혈당 체크만큼 중요한게 바로 당화혈색소입니다.

 

  

 

2. 당화혈색소 수치 중요도

---

혈당은 순간순간 식사를 언제 했는지, 어떤 걸 섭취했는지, 오늘 운동을 얼마나 했는지 등의 신체 컨디션에 따라서 변화될 수 있지만 당화혈색소는 정확한 수치의 적혈구와 유리 포도당의 결합된 상태를 확인할 수 있는 건데요.

​해당 수치가 0.3% 이상 늘어날 때마다 심혈관 발생 확률이 약 17% 이상씩 증가하는 것이기 때문에 정상수치 관리가 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

  

 

3. 당화혈색소 정상수치

---

우리 혈액에는 산소를 운반하는 역할의 적혈구들이 있는데 당화혈색소는 적혈구에 부착되어 있는 포도당의 수치를 판단했을 때 약 6.5% 이내의 수치가 정상입니다.

 

​

당화혈색소의 검사에는 최근 3개월 혈당의 평균값을 반영하여 백분율로 나타내는 수치로써 해당 수치가 6.5%를 넘어 높아질수록 당뇨로 간주하는 동시에 다양한 심혈관계 질환 발생 위험도가 올라가게 됩니다.

 

 

 

4. 당화혈색소 정상수치 유지 방법

---

당화혈색소가 6.5% 이상일 때부터 당뇨병이라 할 수 있지만 5.9% 이상의 수치부터는 평소 생활 습관 및 식습관을 개선하고 전문의와 상의하시어 치료를 진행해야 하는데요. 평소 싱겁게 식사하시고 달고 매운 음식, 인스턴트 음식 등 자극적인 음식을 멀리하시며 신선한 채소와 균형 잡힌 식단 위주로 섭취하는 것이 좋고 매일 꾸준한 유산소 운동을 하는 습관이 반드시 필요합니다.

 

 

4-1. 섬유질 많이 섭취하기

---

​섬유질이 풍부한 식품은 전당뇨병 관리에 관하여 매우 중요한 역할을 합니다. 섬유질은 포만감을 유지하고 소화를 개선 하며 혈당이 급증하는 것을 방지합니다. 항상 부족하게 여기며 많은 섬유질을 섭취하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

가장 건강한 섬유질 공급원은 아래와 같습니다.

 

 

• 껍질을 먹을 수 있는 과일과 채소
• 콩
• 통곡물 빵과 통곡물
• 퀴노아 같은 곡물
• 말린 과일과 견과류

 

 

4-2. 설탕 섭취 제한하기

---

명백한 이유로 전당뇨병과 맞서기 위한 계획에 식단 내 모든 정제된 설탕 공급원을 제거하는 것이 필요합니다. 정제된 설탕의 공급원은 대사 활동을 더 어렵게 만들며 혈당 조절 문제와 당뇨병 발병에 상당한 영향을 미칩니다.

 

 

따라서 설탕, 아침 시리얼, 탄산 음료, 기타 다량의 설탕이 든 음식을 피하는 것은 필수적입니다. 건강을 위협하지 않으면서 음식을 달게 하는 건강한 대안이 시중에 많이 있습니다. 

 

 

4-3. 물 많이 마시기

---

물은 건강의 많은 측면에서 매우 중요한 역할을 하는데요, 결론적으로 신체의 대부분을 구성하는 것은 물입니다. 이 특별한 경우에서 물 마시기는 전당뇨병 관리와 혈당 관리를 위한 좋은 방법입니다.

 

 

칼로리가 없는 이 음료는 설탕이 든 탄산음료, 주스, 에너지 음료, 실제로 갈증을 해소하지 못하는 기타 음료를 대체합니다. 또한 신장 기능을 개선하여 소변을 통해 액체 및 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

 

 

4-4. 체중 감량하기

---

과제중과 비만인 사람들은 탕뇨병 및 기타 대사 장애가 발생할 위험이 더 높습니다. 이 때문에 과체중이라면 체중을 줄이기 위해 여러 조취를 취하는 것이 중요합니다.

 

현재 이 목표 달성을 돕기 위해 수행할 수 있는 여러 단계들이 있습니다. 또한 좋은 운동과 식단 계획을 결합하면 여분의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분하지 않은 듯하지만 전체 무게의 10%를 감량하는 것은 심혈관과 관절 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

4-5. 신체 운동하기

---

식습관과 함께 운동은 당뇨병을 예방하고 치료하기 위해 가장 권장되는 단계입니다. 정기적인 운동은 전당뇨병을 관리하고 제2형 당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적어도 일주일에 5일, 30분 동안 운동할 것을 권장하는데요, 고강도의 운동일 필요는 없고 걷기, 춤추기, 자전거를 통해 운동을 해보세요.