풋사과 다이어트 효과, 식단 및 장단점

체중 감량과 해독을 돕는 풋사과 다이어트는 독소 제거 또는 디톡스 식단으로 인기를 끌고 있는데요, 풋사과 다이어트에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

풋사과 다이어트는 평생 유지하는 식단은 아니지만, 단기간에 독소를 줄여주는 식단입니다. 열량이 낮고 부담 없는 음식과 소화가 쉬운 재료와 풋사과를 먹습니다. 풋사과의 성분 덕분에 변비, 높은 콜레스테롤, 과체중에 좋습니다.

그러나 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 충족하는 식단은 아니므로, 3~5일 동안만 실시해야 합니다. 즉, 앞에서 말한 기간이 지나면 균형 잡히고 완전한 식단으로 돌아와 건강한 생체 리듬을 유지해야 합니다.

 

 

 

1. 해독을 위한 풋사과 다이어트란?

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풋사과 다이어트는 단기간에 체내 독소를 배출할 목적으로 풋사과를 먹는 방법을 말합니다. 끼니마다 해독 또는 디톡스 효과가 있는 재료를 풋사과와 함께 먹으면 됩니다.

다른 해독 식단과 마찬가지로, 해독 과정을 방해할 수 있는 일부 음식을 먹지 말아야 합니다. 따라서 풋사과 다이어트를 하는 동안에는 유당, 포화 지방, 정제 밀가루, 설탕 섭취가 금지됩니다.

 

한편, 끼니는 신선한 채소, 기름기 없는 고기, 통곡으로 균형을 맞추어 먹으며 건강한 식단을 유지합니다. 엄격한 저열량 식단도 있는데, 이러한 식단으로는 확실한 효과를 볼 수 있을 것 입니다.

모든 식단에 있어 최고의 보충제는 충분한 물 섭취라는 점을 기억해야 합니다. 물과 풋사과를 함께 섭취하면 지방과 독소 과다로 약해진 몸의 기능에 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

2. 풋사과 다이어트의 이점

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풋사과는 비타민, 무기질, 식이섬유를 비롯하여 각종 필수 영양소가 풍부한 과일입니다. 따라서 풋사과 다이어트는 체중 관리 외에도 다양한 이점을 가져옵니다.

5일 동안만 지키는 식단임에도 소화 기능과 간 기능을 도와 전반적인 건강이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

풋사과 다이어트가 체중 감량에 좋은 이유로 우선, 특정 음식의 잦은 섭취로 인한 부기를 제거한다는 점이 있습니다. 다음은 풋사과 다이어트의 이점을 몇 가지 추린 것입니다.

• 소화를 돕는다.
• 변비를 줄인다.
• 세포와 조직에 수분을 공급한다.
• 신장과 간 기능을 개선한다.
• 면역 체계를 강화한다.
• 과도하게 쌓인 지방과 독소를 제거한다.
• 혈중 콜레스테롤과 혈당을 조절한다.

 

 

 

 

3. 풋사과 다이어트의 단점

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건강이 좋지 않은 사람이 풋사과 다이어트를 시도할 경우 자칫 역효과를 불러올 수 있으므로, 시작 전에 건강 상태를 확인하는 게 중요합니다. 고혈압, 당뇨, 갑상선 질환이 있는 환자들에게는 적절하지 않다고 합니다.

질환이 있다면, 몸에 따라 필요한 영양소를 충족하는 게 중요합니다. 마찬가지로, 풋사과 다이어트를 시작하기 전에 단점을 알아보자면 아래와 같습니다.

 

• 몸이 필요로 하는 영양소를 모두 충족하지 않으므로, 권장 기간만 지켜야 한다.
• 풋사과 다이어트로 뺀 살은 식습관을 개선하지 않으면 쉽게 다시 찔 수 있다.
• 모든 사람이 체중을 감량하는 것은 아니고, 해독 효과만 보는 사람도 있다.
• 풋사과 다이어트 중에는 불안감이 커질 수 있다.
• 설사를 유발할 수 있다.

 

 

 

4. 해독을 위한 풋사과 다이어트 방법

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풋사과 다이어트를 할 때는 딱 세 끼만 먹습니다. 끼니 중간에 배가 고파지면 사과 한 쪽을 먹는 것으로 배고픔을 달랩니다.

끼니는 열량이 적고 가벼운 음식을 다양하게 먹을 수 있습니다. 중요한 점은 풋사과 다이어트라고 풋사과만 먹어서는 안 된다는 것입니다. 그러면 건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

4-1. 해독을 위한 아침 식사

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• 풋사과 1개, 통밀빵 한 조각, 칠면조 햄, 차 한 잔
• 삶은 달걀, 통밀비스킷 2개, 풋사과 1개
• 소금 없이 후추만 약간 쳐서 달걀 2개로 만든 오믈렛, 풋사과, 무지방 우유를 곁들인 커피 한 잔
• 땅콩버터를 약간 바른 풋사과, 귀리 우유 한 잔
• 아보카도를 올린 통밀빵, 풋사과, 허브차 한 잔

 

4-2. 점심 식사

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• 생채소 샐러드, 구운 소고기나 닭고기, 풋사과
• 찐 채소 (감자 제외), 레몬 소스를 곁들인 참치, 풋사과
• 식초, 레몬, 소금으로 양념한 초록 채소 샐러드, 오븐에 구운 흰살생선, 풋사과
• 닭가슴살, 찐 브로콜리와 잡곡밥, 풋사과
• 올리브유에 볶은 채소, 삶은 닭가슴살, 풋사과

 

4-3. 저녁 식사

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• 연어를 넣은 초록 채소 샐러드, 풋사과
• 당근과 셀러리 샐러드, 풋사과 주스
• ‘라이트’ 라이스 푸딩, 풋사과
• 채소 수프, 풋사과
• 풋사과를 넣은 샐러드

 

체중 감량이 목적이라면, 영양사와 상담하기를 권합니다. 특히 5kg 이상 빼고 싶다면 더 그렇습니다. 해독 효과만 보고 싶다면, 풋사과 다이어트를 시도해도 됩니다. 물론 한 번 실천하고, 다시 하려면 두 달이 지나야 합니다.