5대2 다이어트 방법, 효과 및 주의사항

먹고 싶은 것을 다 먹으면서 살을 빼는 신개념 다이어트 방법인 5대2 다이어트 방법, 효과 및 주의사항에 대해서 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

 

1. 5대2 다이어트 방법

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나는 몸신이다에 나온 간헐적 단식은 5대2 다이어트로, 영국의 BBC 프로듀서이자 의학 박사인 마이클 모슬리가 간헐적 단식의 부족한 부분을 보완해 나온 신개념 다이어트 방법입니다.

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일주일 동안 5일은 마음껏 먹고 2일만 칼로리를 제한해서 섭취하는 방법입니다. 일주일에 2일은 칼로리 섭취량을 평소의 4분의 1(여성 500kcal, 남성 600kcal)로 줄이고, 이를 두 끼에 나눠 섭취해 12시간 내내 공복 상태를 유지하면 됩니다.

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물과 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다. 커피 종류 중에 아메리카노는 마셔도 괜찮습니다. 흔히 다이어트를 하면 음식양부터 줄이고, 식이요법을 철저하게 지켜야 하는데요.

 

5대2 다이어트는 쉽고 간단하며, 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 사회생활과 병행할 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다. 평소 먹고 싶은 것을 다 먹기 때문에 보상심리 때문에 폭식을 하는 일도 없습니다.

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2. 5대2 다이어트 원리

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칼로리를 제한하여 식사하면 우리 몸은 굶었다고 착각하여 지방연소 대사작용으로 체중감소가 일어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 5대2 다이어트 지켜야할 점 

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칼로리를 제한하는 이틀은 연속으로 붙여서는 안된다고 합니다. 자신에게 맞게 이틀을 정하되, 연속으로 붙이지 말아야 하고 시간과 메뉴에 대한 제한은 없습니다. 

 

 

칼로리를 제한하는 날에도 전체 칼로리만 제한할 뿐 음식 섭취를 시시때때로 나누어 먹을 수 있어 공복시간을 줄일 수 있다는 것이 포인트입니다. 이틀은 꼭 하루에 500~600kcal로 제한하는 식사를 해야 합니다. 500~600kcal를 여러 끼니로 나눠먹어도 되고 한끼에 몰아서 먹어도 된다고 합니다. 제한 하는 날에는 하루에 정해진 칼로리 만큼만 섭취해주세요.

 

 

 

 

4. 5대2 다이어트 효과

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5대2 다이어트는 칼로리 제한을 하더라도 공복 시간을 줄일 수 있기 때문에 저혈당 증상을 완화하여 당뇨 환자들도 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

 

 

적당한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격으로 근육의 손실을 최소화 할 수 있습니다. 이렇게 쉽고 간편한 간헐적 단식이지만 효과는 좋습니다.

5대2 다이어트의 경우 배부름과 굶주림 상태가 반복되어 굶고 있는 상태로 착각하기 때문에 지방 분해 유전자가 활성화 됩니다.  지방이 모이는 곳에 지방분해 유전자가 더욱 집중이 되는데요 따라서 지방이 많이 모여있는 부위 위주로 체지방이 감소됩니다.

 

 

5대2 다이어트의 또다른 효과는 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되는 다이어트라는 것인데요.

평상시보다 적은 칼로리를 섭취하면서 칼로리를 제한하게 되면 간에서 생성되는 IGF-1 이라는 호르몬이 감소되게 되는데, 이 호르몬은 세포분열을 촉진하며 노화를 일으키는 호르몬으로 다시 말해 이 호르몬이 감소하면 손상된 세포를 복구할 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 5대2 다이어트를 한 결과, 혈중중성지방, 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 감소, 혈압 감소의 효과가 있었다고 합니다. 혈중중성지방이 감소한 만큼 만성 염증 위험, 심혈관 질환 위험인자 개선 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

이처럼 체중 감량에 성공할 수 있고 혈당 수치도 낮아집니다. 각종 실험 결과에 따르면 5:2 간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 암과 노화 관련 질환의 위험을 낮추는 것이 밝혀졌습니다.

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4. 5대2 다이어트 주의사항

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체내 염분 부족시 탈수 및 몸속 전해질 불균형으로 갑자기 쓰러지거나 급격하게 혈압이 떨어질 수 있기 때문에 칼로리를 제한하는 날에는 충분한 염분 섭취가 필수입니다. 물을 많이 마시는 것이 도움이 되고 커피도 괜찮습니다. 균형 잡힌 단백질과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

평소 일일 권장량보다 많이 음식을 섭취하다가 칼로리를 제한하는 날에 갑자기 음식을 많이 줄이면 힘들게 느껴질 수 있기 때문에 과식이나 폭식을 하지 않는 것이 좋다고 권장합니다.

 

단식을 하면 지방을 저장하지 않고 지방 연소를 돕기 때문입니다. 단 이 식단은 저혈당증과 같은 증상을 유발할 수 있어 임산부나 섭식 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

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