비만 탈출 전략

비만은 체지방의 과도한 축적을 특징으로 하는 만성 질환으로 흔히 어린 시절과 청소년기에 시작되기는 하지만 모든 나이대에서 발생할 수 있는데, 비만은 유전, 의학적 문제 또는 생활 방식으로 인해 생길 수 있으므로, 다인성 질환으로 여겨지는데요, 비만을 탈출하는 데 도움이 되는 전략에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 비만 탈출

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비만 탈출 전략은 각 환자의 필요에 따라 다를 수 있는데 일반적으로는 식습관의 변화와 신체 활동 증가를 포함합니다. 

비만 환자에게는 특히 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 또는 관절염과 같은 다른 건강상 문제가 발생할 가능성이 큽니다. 이러한 질환은 비만을 촉진하고 예후를 악화시킵니다.

다행히 체중 감량은 충분히 비만 관련 합병증을 개선하거나 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 비만 퇴치 방법 

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1. 규칙적인 운동

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과체중을 퇴치하려면 앉아서 생활하는 방식을 피하고 규칙적으로 신체 활동을 해야 합니다.

규칙적인 운동 루틴을 실천하는 것은 비만을 퇴치하는 치료의 중요한 부분입니다. 앉아서 생활하는 습관을 없애기란 쉽지 않지만, 적당한 신체 활동을 시작하면 체중 조절에 유리하게 작용하고 비만과 관련된 문제를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

<해야 할 일>

• 처음에는 일주일에 150분간 운동을 하면 됩니다. 그렇지만 더 많은 지구력을 얻으면 최대 300분 또는 그 이상 운동을 할 수 있습니다.
• 다양한 유형의 훈련 루틴이나 스포츠 활동을 선택할 수 있습니다. 일관성을 유지하고 신체 상태가 개선됨에 따라 강도를 높이는 것이 가장 중요합니다.
• 전문가들은 다른 유형의 신체 활동을 늘릴 것을 권장합니다. 예를 들면 계단을 이용하거나 집안일을 더 빠른 속도로 하거나 개와 산책을 하는 것과 같은 활동이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 건강한 식단 따르기

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자신의 필요에 맞는 적절한 영양 계획을 통해 건강한 방식으로 체지방을 줄일 수 있습니다.

비만 치료 성공의 큰 부분은 식단에 좌우됩니다. 따라서 칼로리 섭취량을 줄이고 건강한 식습관을 실천하는 것이 중요합니다. 그렇다 하더라도 장기적인 결과를 제공하지 않는 극단적이고 제한적인 식단은 피해야 합니다.

 

 

단기간에 체중을 감량하는 데 도움이 될 수는 있지만, 요요 현상으로 살이 다시 찔 가능성이 큽니다. 건강하고 균형 잡힌 체중을 달성하는 가장 좋은 방법은 장기적이고 지속적인 체중 감량 계획을 따르는 것입니다.

식단의 유형은 자신의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 의사나 영양사가 나이, 비만의 정도, 기저 질환과 같은 측면을 고려할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같이 조언합니다.

 

• 총 칼로리 섭취량을 줄입니다. 정상적인 섭취량의 경우, 여성은 1200~1500kcal이며 남성은 하루에 1500~1800kcal입니다.
• 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 씨앗과 같이 영양가가 높지만 칼로리는 낮은 식품 섭취를 늘립니다.
• 마찬가지로 닭고기, 칠면조, 생선과 같이 기름기가 적은 단백질을 더 많이 섭취합니다.
• 저지방 유제품을 섭취합니다.
• 견과류, 플레인 요거트, 씨앗, 과일 등으로 건강한 간식을 준비합니다.
• 설탕, 정제 밀가루, 포화 지방 등이 포함된 건강에 해로운 음식 섭취를 제한합니다.

 

 

 

 

3. 비만 퇴치 위한 행동 변화

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많은 사례에서 비만은 나쁜 습관을 퇴치하고 건강한 생활 방식을 장려하고자 행동적 관점에서 치료해야 하는 문제입니다.

대부분 환자는 행동 변화 프로그램을 시작하는데 프로그램의 주된 목표는 환자가 건강한 체중을 유지하지 못하도록 하는 행동과 태도에 변화를 주는 것입니다. 이러한 방식으로환자는 체중 감량에 영구적인 생활 방식의 변화가 필요하다는 점을 이해하게 됩니다.

심리학자는 일반적으로 행동 치료라고도 하는 행동 변화 프로그램을 수행하는 전문가입니다. 이러한 전문가는 환자가 병의 위험과 부실한 식습관이 초래할 수 있는 상황을 이해하도록 도움을 줄 수 있는 기술을 갖추고 있습니다.

 

 

치료는 개별적으로나 그룹으로 진행될 수 있습니다. 실제로 비만은 같은 가족의 여러 구성원에게 영향을 미치는 경향이 있으므로, 때로는 가족 치료로 이루어질 수도 있습니다. 치료 계획에는 음식 불안, 스트레스를 받는 상황 또는 비만과 관련이 있는 다른 감정을 관리하기 위한 전략이 포함됩니다.